piatek 3

Witam Od 4 tygodni trenuję jako początkujący wg. poniższego schematu: Poniedziałek, środa, piątek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą [...]

Skorzystałem z promocji mikołajkowej, pieniądze za moje zamówienie wpłynęły 8.12.12 i do tej pory nie otrzymałem przesyłki, dodam, że w momencie zamawiania maksymalny czas realizacji, jaki podawała firma, wynosić miał 5 dni. W piątek napisałem maila z pytaniem co z moją przesyłką i dziś uraczyli mnie schematyczną odpowiedzią typu wytnij, wklej i [...]

1. Pompki płasko - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 9 serii po 10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki na taborecie - 9 serii po 10 powtórzeń. 4. Przysiady - 7 serii po 10 powtórzeń. Poza tym rozbiłem to przecież na 3 dni... (Pon, Śr i Piątek). Jeżeli uwarzasz, że lepiej [...]

Dwa medale mistrzostw Europy juniorów zdobyli w piątek w Glasgow polscy pływacy. Złoty wywalczył Przemysław Stańczyk, a brązowy Aleksandra Urbańczyk. Przemysław Stańczyk został mistrzem Europy na dystansie 400 m stylem dowolnym. 18-letni zawodnik MKP Szczecin uzyskał czas 3.51,71 i wyprzedził Włocha Nicolę Cassio (3.52,42) oraz Brytyjczyka Davida [...]

Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]

ok kończy w 10tyg ostatni strzał w czwartek mamy piątek sobote niedziele wolną czyli 3dni zaczyna sie 11 tydzien 7 dniowy wiec 3 dni 3+7=10 dni i zaczynamy 12 tydzień mający 7 dni czyli łączne 17dni a 13 tydzień zaczynamy 18dnia po ostatnim strzale a ma być 14dni hcg chcesz walić 3 dni po ostatnim strzale kiedy testosteron jeszcze działa hm.. nie [...]

- poniedziałek (bieganie + rozgrzewka zeby nie bylo kontuzji) - wtorek (3 serie pompek rano, podciąganie wg. planu, trening krav magi) - środa (podciąganie wg planu armstronga przed siłownia a potem trening ACT) - czwartek (3 serie pompek rano, podciaganie wg. planu armstronga, trening Krav Magi) - piątek (podciąganie wg. planu armstronga [...]

Ułożyłem coś takiego. Nadal przeładowany? Poniedziałek Klatka (ciężki) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki 3x12 Biceps (lekki) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 Uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 3x10 Brzuch Wtorek Plecy Przyciąganie drążka [...]

[...] żelastwo na podstawowej własnej siłowni. 4.) Ogólnie z zdjęć polecałbyś mi ostrą redukcje czy jak ? 5.) Treningi robię tak łącze : pon - klata , biceps wtorek - nogi , łydki czwartek - plecy piatek - barki , triceps tak więc aby trenować 3x musiałbym jakoś to połączyć ale jak najlepiej ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-01 19:42:20

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

Miałem i to różnie bo przerywałem około 3 miesiące trenowałem pod okiem kolegi teraz zmieniłem siłownie i trenuje pod okiem specjalisty P.S Dzięki za radę :) Więc dieta wyglądała by tak 9:00 Jajecznica z 3 jaj z warzywami + 2 kromki chleba razowego i kawa z mlekiem bez cukru 11:00 Pół torebki ryżu, kaszy kurczak gotowany (1 udko) 13:00 Trening [...]

A czy na mój wiek split cztero dniowy będzie okej? Pytam, bo dostałem pare info że max 3 dni. PS. Dzięki za poprawki w seriach. Mam teraz jeszcze jedno pytanie, czy nogi mogę podzielić tak że we wtorek robie przysiady + łydki a w czwartek prostowaie i uginanie na maszynie? na ten moment zmieniłem plan tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 56 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5/ kg -węglowodany: 5-6/ kg -tłuszcz: 1,5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: split 5xtyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Piątek(27.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 111kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/5 25/30/35/40kg Wyciskanie negatywne 3x1 115/125/135kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/3+1+1 60/70/80/92kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6 30/40kg bez gryfu [...]

Tą jedną serię na pompę bym sobie darował :D Jak u Ciebie z regeneracją, diety nie masz więc może być różnie w związku z tym proponował bym zacząć od 3 i 2 serii, a z czasem wejść na 4 i 3. Na łapy bym został przy 2 seriach, przy FBW i tak ostro dostają. Według mnie ćwiczenia okej. W piątek tylko daj martwe przed nogami.

trening silowy ograniczony do zera, aeroby tak samo, 8g. omega 3, glicerol, kwas hydroksycytrynowy, do 2 l. wody destylowanej, noi juz nie pamietam, ale duzo potasu i cynku, dokladnieto raczej na priv ale to dopiero w piatek od poniedzialku w ostatnim tyg. zaczynam ladowanie sola

[...] do Twojego planu... on jest na mase... ;) a i tak jest źle ułożony :) możesz trenować 3 dni w tygodniu, planem poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi to jest też trening na mase, ale wszystko zależy od diety redukcyjnej w tym wypadku, życze powodzenia ! PS. mysle że choć troche Ci pomogłem ;) [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Co do formy w sumie myslalem ze bardziej uda mi się dociąć nogi ale i tak jestem zadowolony. Jeśli chodzi o pompki to tak jak mówisz Kapitan, na treningu robie głębiej. Rafał, coś takiego robiłem mniej więcej: Wtorek, bez treningu, bez węgli Środa FBW góra ciała, 3-4 obwody, po jednym ćwiczeniu na partie, serie [...]

Witam opracowałem wstępny mój trening na okres wakacji co wy na to? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 51 Wzrost : 163 Cel treningowy : Wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Zapasy, Siatkówka Trening Wakacyjny Poniedziałek: Górne partie:6 weidera -15 grzbietów -10 pompek [...]

Cześć Rion10! Właśnie skończyłem ostatni trening ACT w ten piątek, i tym samym nabawiłem się anginy, teraz odpocznę chwilę. Przez ten cały miesiąc opuściłem jakieś 3-4 treningi wynikało to z sytuacji losowych. Przydało by się pomyśleć nad nowym treningiem o efektach napiszę później. Dzięki wielkie! Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu [...]